Les hormones « du bonheur » et du bien-être

Rêvez-vous d’être bien et heureux au quotidien ?

Saviez-vous que les principales hormones « du bonheur » sont la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine ?

Connaissez-vous leurs rôles et comment les activer naturellement afin qu’elles aient un impact positif dans votre vie ?

Fait à savoir : Ces quatre hormones « du bonheur » ont des rôles distincts mais complémentaires, et influencent positivement notre humeur et notre bien-être.

Voici leurs principaux rôles et comment vous pouvez facilement les stimuler au quotidien en adoptant de saines habitudes de vie.

La dopamine

Son rôle : c’est l’hormone du plaisir et de la motivation. Elle est au cœur du système de récompense du cerveau, nous poussant à répéter les actions qui nous procurent du bien-être.

Comment stimuler naturellement la dopamine :

• Exercice physique : pratiquer régulièrement une activité, notamment d’endurance, augmente la production de dopamine et améliore le bien-être.

• Alimentation : consommer des aliments riches en L-tyrosine comme les bananes, avocats, noix, amandes, graines, chocolat, œufs et produits laitiers.

• Sommeil suffisant : un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir des niveaux sains de dopamine.

• Lumière naturelle : la lumière du jour favorise la libération de dopamine, alors profitez-en.

• Activités créatives et sociales : écriture, peinture, cuisine ou encore passer du temps avec des proches et des animaux de compagnie stimule la dopamine et la sérotonine.

• Musique : écouter de la musique que vous aimez déclenche la libération de dopamine par le plaisir qu’elle procure.

• Objectifs et nouveauté : réaliser des petits objectifs gratifiants ou sortir de sa routine active le circuit de la récompense et stimule la motivation.

La sérotonine

Son rôle : souvent appelée l’hormone du bien-être, elle régule l’humeur, l’appétit et le sommeil. Une carence peut entraîner une baisse de moral ou de l’irritabilité.

Comment stimuler naturellement la sérotonine :

• Lumière du jour : passez au moins 30 minutes par jour exposés au soleil ou en nature.

• Exercice physique : l’activité physique régulière stimule sa production.

• Alimentation : consommer des aliments riches en tryptophane comme la volaille, les œufs, les noix et les graines.

• Méditation : réduit le stress, abaisse le cortisol et favorise la sécrétion de sérotonine.

Les endorphines

Leur rôle : véritables analgésiques naturels, elles réduisent la perception de la douleur, gèrent le stress et procurent une sensation de bien-être.

Comment stimuler naturellement les endorphines :

• Sport intense : course, ski de fond ou autres activités physiques soutenues.

• Rire : une minute de rire suffit pour déclencher la libération d’endorphines.

• Contact et chaleur : les câlins, le contact humain ou avec un animal de compagnie favorisent leur sécrétion.

L’ocytocine

Son rôle : connue comme l’hormone de l’amour et de l’attachement, elle favorise la confiance, l’empathie et les liens sociaux. Elle agit à l’inverse du cortisol, l’hormone du stress.

Comment stimuler naturellement l’ocytocine :

• Contact physique : câlins, caresses, moments de proximité.

• Relations affectueuses : échanges, encouragements et partages avec vos proches.

• Massage : augmente naturellement l’ocytocine, la dopamine et la sérotonine.

Pourquoi ne pas réserver un bon massage avec votre kinésiologue spécialisée ?
www.cliniquekinea.com/massotherapie

Nadia Savard
Votre kinésiologue spécialisée pour votre bien-être, tant intérieur qu’extérieur.

Au plaisir de vous voir très bientôt.